تبلیغات
محمد امین - اهمیت نوشیدن شیر در سنین کودکی
 
محمد امین
 
 
دوشنبه 4 بهمن 1395 :: نویسنده : محمد امینی

اهمیت نوشیدن شیر در سنین کودکی

  • اهمیت نوشیدن شیر در سنین کودکی

    شیر یکی از نوشیدنی های مغذی محسوب می شود که به طور ویژه مصرف آن برای کودکان اهمیت ویژه ای دارد. شیر از گروه مواد غذایی مختص به خود برخوردار است.

    به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “وری ول”، افزون بر تامین انواع مختلفی از ویتامین ها، مواد معدنی، و دیگر مواد مغذی برای حفظ سلامت کودک، مصرف شیر برای شکل گیری و حفظ استخوان هایی قدرتمند بسیار مهم است.

    انواع شیر

    اگرچه بیشتر والدین هنگامی که به شیر فکر می کنند، شیر گاو را مد نظر قرار می دهند، اما طیف گسترده ای از انواع شیر و نوشیدنی های شیر غیر لبنی وجود دارند که می توانند به طور معمول جایگزین شیر شوند.

    چرا نوشیدن شیر برای کودکان توصیه می شود؟

    از جمله انواع مختلف شیر که کودکان ممکن است مصرف کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

    شیر کامل

    شیر کم چرب (۲ درصد)، شیر کم چرب (۱ درصد)، و شیر بدون چربی

    شیر ارگانیک

    شیر طعم دار مانند شیر شکلات و شیر توت فرنگی

    شیر برنج

    شیر بادام

    شیر سویا

    شیر بز

    شیر نارگیل

    شیر تلغیظ شده

    شیری که به وسیله تبخیر غلیظ شده است

    شیر خام (کارشناسان مصرف شیر خام توسط کودکان را توصیه نمی کنند زیرا پاستوریزه نیست و با ویتامین D غنی نشده است.)

    مواد مغذی شیر

    بسیاری از کودکان به میزان کافی شیر نمی نوشند که مایه تاسف است، زیرا شیر غنی شده منبع خوبی برای بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی مهم است.

    به طور معمول، شیر به عنوان بخشی کلیدی از یک رژیم غذایی سالم برای کودکان در نظر گرفته می شود زیرا منبع خوبی برای مواد مغذی زیر است:

    ویتامین D

    ویتامین A

    ویتامین B12

    کلسیم

    پتاسیم

    پروتئین

    به خاطر داشته باشید، اگر به کودک خود نوشیدنی شیر غیر لبنی می دهید باید اطمینان حاصل کنید که از نمونه های غنی شده و سرشار از تمامی ویتامین ها و مواد معدنی است.

    چرا نوشیدن شیر برای کودکان توصیه می شود؟

    توصیه های مربوط به شیر

    به طور کلی، کودکان نوپا اگر به شیر آلرژی ندارند، می توانند پس از ۱۲ ماهگی شیر گاو کامل مصرف کنند. پس از دو سالگی آنها باید مصرف شیر کم چرب (۲ درصد چربی) را مد نظر قرار دهند. کودکان نوپا دارای اضافه وزن حتی می توانند مصرف شیر کم چرب را زودتر آغاز کنند.

    به خاطر داشته باشید، کودکانی که دو تا سه بار در روز با شیر مادر یا شیر خشک تغذیه می شوند نیازی به مصرف شیر ندارند. اگر آنها با شیر مادر تغذیه می شوند و از منبع دیگری ویتامین D دریافت نمی کنند، احتمالا تنها نیازمند دریافت ویتامین D اضافی خواهند بود.

    کودک شما به چه میزان شیر نیاز دارد؟

    این مساله به سن کودک بستگی دارد، اما توصیه های معمول شامل موارد زیر می شوند:

    کودکان ۲ تا ۸ سال دو فنجان شیر در روز

    کودکان ۹ تا ۱۸ سال سه فنجان شیر در روز

    البته اگر کودک شما تمایلی به مصرف شیر ندارد، می توانید چیزهای دیگری از گروه مواد غذایی لبنیات مانند پنیر و ماست یا مواد غذایی دیگر سرشار از کلسیم و ویتامین D را جایگزین آن کنید.

    حتی اگر کودک شما (سن بالای ۱۲ سال) شیر مصرف می کند، احتمالا برای دستیابی به میزان توصیه شده ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز برای ویتامین D نیازمند مصرف برخی مواد غذایی دیگر سرشار از کلسیم و ویتامین D خواهد بود.

    نوشیدن بیش از اندازه شیر ایده خوبی محسوب نمی شود. افزون بر کالری های اضافی، مصرف بیش از اندازه شیر خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن را افزایش می دهد.

    کالری های شیر

    مصرف کالری های بیش از اندازه مشکلی است که بسیاری از کودکان دارای اضافه وزن با آن روبرو هستند. افزون بر انجام فعالیت های بدنی کافی در روز، این کودکان اغلب نیازمند کاهش اندازه وعده های غذایی خود برای کاهش کالری دریافتی هستند.

    به طور معمول، حذف شیر به دلیل نگرانی از کالری موجود در این نوشیدنی ایده خوبی نیست. در مقابل، می توانید به جای شیر کامل از شیر کم چرب استفاده کنید. میزان چربی و کالری موجود در انواع شیر در هر ۸ اونس (۲۲۷ گرم) به شرح زیر است:

    شیر کامل – ۱۵۰ کالری – ۸ گرم چربی

    شیر ۲ درصد چربی – ۱۲۰ کالری – ۴٫۵ گرم چربی

    شیر ۱ درصد چربی – ۱۰۰ کالری – ۲٫۵ گرم چربی

    شیر بدون چربی – ۸۰ کالری – ۰ گرم چربی

    چرا نوشیدن شیر برای کودکان توصیه می شود؟

    آلرژی به شیر

    اگر کودک شما به شیر آلرژی دارد و از نوع آلرژی به پروتئین شیر است نباید این نوشیدنی یا دیگر محصولات لبنی را مصرف کند. این کودکان می توانند نشانه های آلرژی از کهیر تا موارد شدیدتر مانند خس خس سینه، استفراغ، اسهال، و حتی آنافیلاکسی را در صورت مصرف شیر نشان دهند.

    کودکانی که به شیر آلرژی دارند باید از منابع غذایی غیر لبنی کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت کنند.

    نوع دیگری از حساسیت به شیر شامل عدم تحمل لاکتوز می شود که در آن کودکان می توانند مصرف برخی محصولات تهیه شده از شیر را تحمل کنند، اما مصرف بیش از اندازه می تواند به شکل گیری گاز، اسهال، درد شکم، تهوع، و نفخ منجر شود.

    برخلاف آلرژی به شیر که کودک با پروتئین موجود در شیر مشکل دارد، کودکان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز با گوارش لاکتوز، قند موجود در شیر، مشکل دارند. کودکان مبتلا به این شرایط می توانند به طور معمول برخی محصولات لبنی را مصرف کنند و میزان مصرف به کودک بستگی دارد. در همین راستا، کودک می تواند با مصرف یک لیوان شیر اضافی، پنیر پیتزا، یا بستنی نشانه هایی از عدم تحمل لاکتوز را نشان دهد، اما اگر شیر را با غلات صبحانه مصرف کند، مشکلی نداشته باشد.





نوع مطلب :
برچسب ها : سلامتی، پزشکی، سلامت،
لینک های مرتبط :


دوشنبه 16 مرداد 1396 05:20 ب.ظ
Hi, yes this post is actually pleasant and I have learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.
شنبه 14 مرداد 1396 03:21 ب.ظ
Undeniably believe that which you stated.
Your favorite justification appeared to be on the web the easiest thing to
be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just do not know about.
You managed to hit the nail upon the top as well
as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal.

Will probably be back to get more. Thanks
دوشنبه 5 تیر 1396 01:40 ق.ظ
Hey there, You have performed an excellent job.
I'll definitely digg it and in my view recommend to my friends.

I'm confident they will be benefited from this website.
شنبه 30 اردیبهشت 1396 05:09 ق.ظ
Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this article
i thought i could also make comment due to this good piece of writing.
چهارشنبه 16 فروردین 1396 08:42 ق.ظ
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to design my own blog and would like to find
out where u got this from. thanks a lot
شنبه 12 فروردین 1396 10:17 ق.ظ
Wow that was unusual. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn't appear.
Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyhow,
just wanted to say great blog!
دوشنبه 4 بهمن 1395 09:33 ب.ظ
سلام وبت عالیه به من هم سر بزنc
دوشنبه 4 بهمن 1395 09:32 ب.ظ
سلام وبت عالیه به من هم سر بزنc
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمد امینی
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :